作为一名看护者，可以是很有意义的，但也可能让您疲惫不堪。这当中可能意味着：

• 必须学习新事物，承担新的责任
• 不得不搁置自己的个人时间、兴趣或活动
• 在您与亲人的关系中适应不同的处事方式或生活习惯

这些巨大的变化可能会引发不同的情绪反应，例如：

• 情绪-焦虑： 担心您所爱的人和如何照顾他们，或担心未来的不确定性。必须为他们安排饮食并关注他们的情绪，或陪同他们完成医疗预约，这些因素都可能会增加您的压力和焦虑。
• 情绪-愤怒：或许您也会因为目前的状况而感到愤怒和沮丧，例如在您身边的人那里缺乏帮助，或是您爱的人对您的照顾做出的反应。这种愤怒可能源于其他情绪，如受伤、感到不被肯定、失望、无助、担忧等。
• 情感-内疚：看护者感觉自己尚未对所爱的人竭尽所能的情况也极为常见。
• 情感-悲伤：您也可能为您所爱的人正在经历的事情感到伤心和哀伤，或者为您自己失去对未来的憧憬而感到悲伤。
• 情感-孤独：您可能会在这个过程中感到非常孤独，或感觉自己没有多少时间参与其他社交关系。

有时候，照顾您所爱的人时可能会对您带来伤害。尽管您很爱您的家人，但往往在照顾过程中感到不胜负荷和疲惫不堪是正常现象。了解您的情绪和想法可能有助于您更好地管理看护过程对情绪所造成的影响。以下列出了有助于您改善看护的小贴士。

1. 寻找调节情绪的方法：做一些放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉放松或正念。您也可以通过运动、新闻、艺术或与朋友交谈等活动来表达或释放您的情绪。
2. 平衡您的日常照看护职责，以尽量减少压力：在日记中列出您的所有日常照看护事项，以尽量减少这些事项对您造成的疲惫和压力。反思哪些事项有意义或无意义、愉快或繁琐、擅长处理或难以处理？规划您的日常看护事项，使有意义的、愉快的任务或您擅长的任务与您难以处理的事项之间达到良好的平衡。
3. 识别并改变您的想法：识别可能导致无益情绪或行为的限制性想法。这些想法可能包括：“我不能犯任何错误”、“我孤独无助”或“我犯了错误，我真是个糟糕透顶的看护者”。尝试以主观的角度面对这些信念，让您的思维方式更加平衡。这有助于您获得更强的适应性力和更优的灵活性。
4. 为您自己的健康腾出时间：优先考虑对自己的照顾——感觉充满活力和精神焕发可以让您更好地照顾您所爱的人。练习自我意识和正念，记得务必要专注于当下。不断提醒自己，生活是一段学习的旅程，犯错误是可以的。。与他人沟通您的需求和感受，让别人了解您的心情以及您需要什么帮助。与其他看护者讨论您的经历也可能是有帮助的—这是一种感觉被理解、获得支持和相互分享有用信息的好方法。最后，获取您自己的看护支援联网—例如那些您很乐意向其寻求情感支持或能够为您提供实际帮助的人员。如您有需要，请向心理健康专家寻求支援。