运动

为什么运动对我的康复至关重要？

 

• 缓解疲劳
  有氧运动和抗阻运动相结合，可以显著缓解癌症治疗期间和治疗之后癌症引起的疲劳。
• 改善睡眠
  经常散步作为一种有氧运动，能改善乳腺癌患者的睡眠质量。
• 情绪助推器
  即使您当下的生活发生了急剧变化，保持良好的运动习惯可以改善您的生活质量。
• 减肥
  运动有助于减肥和改善体脂率，如果您已绝经、正在接受激素治疗，这种效果尤为明显。
• 改善胰岛素敏感性
  锻炼可以使您对胰岛素变得更为敏感，从而降低复发性乳腺癌和糖尿病的患病风险。
• 抗炎
  血液炎性标志物升高可能意味着癌症预后较差。运动能在短期和长期内缓解您体内的炎症。

 

运动类型

 

• 我需要做哪些类型的运动？
• 我需要多久运动一次？

 

低强度有氧运动

有氧运动是一种能够增强心肺功能的运动。

也叫做心肺运动，或有氧运动。

例如: 快走、慢跑、游泳、太极

频率: 4-5次/周

抗阻训练

抗阻训练是一种可以增强肌肉力量和耐力的运动。

抗阻训练通过锻炼肌肉来改善您的体脂率，还能防止骨质流失。

例如: 利用自身体重或自由重量进行锻炼

频率:2-3次/周

拉伸

拉伸可以拉长您的肌肉，有利于增强和保持身体柔韧性。

这对于让您尽可能长时间保持活跃很重要。

例如: 柔和的瑜伽姿式

频率: 1-2次/周

步行

 

• 为什么步行有益于身体健康？
• 我每天应该走多少步？

 

步行以保持活跃

步行是增加全天非运动身体活动量的最简单方法。

1万步

研究表明，每天的总步数越接近1万步，您的体重就会越健康。

保持活跃可以改善您的健康，有利于乳腺癌康复。

帮助您保持健康体重。

由于激素水平变化会影响您的新陈代谢，所以您需要通过多走动来减肥和保持体重。

可以降低癌症复发的风险

运动会降低乳腺癌患病甚至复发的风险。

降低患心血管疾病的风险

由于乳腺癌本身及其治疗会对人体产生长久影响，因此乳腺癌存活者患心血管疾病的风险会显著增高。

资料来源：运动与心脏病学中心