Adalah hal yang alami bagi orang yang mengalami situasi yang penuh tekanan untuk mengalami pikiran negatif berulang kali. Menerima diagnosis dan pengobatan kanker adalah salah satu penyebab stres yang besar dalam hidup dan Anda mungkin menemukan diri Anda terus memainkan pikiran-pikiran yang menyedihkan dalam benak Anda mengenai masa lalu atau spekulasi akan masa depan.

Terkadang Anda dapat mengabaikan pikiran-pikiran ini dengan menemukan pengalih perhatian. Namun, pada saat-saat yang rentan atau ketika Anda sedang berdiam diri, pikiran-pikiran negatif ini dapat menyebabkan perasaan tidak berdaya, membenci diri sendiri atau kemarahan. Anda mungkin tidak dapat tidur nyenyak, makan dengan baik atau menikmati hal-hal yang biasanya Anda sukai. Pikiran-pikiran ini, bila dibiarkan terus-menerus, bahkan dapat menyebabkan terjadinya depresi klinis. Dalam tulisan ini, kami hendak membagikan beberapa strategi untuk menjauhkan pikiran negatif yang datang berulang kali.

Kenali Sumber dari Pikiran Negatif

Diharapkan dengan mengenali sumber kesedihan, kita akan memperoleh kejernihan dan kedamaian dalam diri kita. Untuk melakukan hal tersebut, kita harus menjauh dari perasaan kita dan berusaha untuk mengubah asumsi yang dikendalikan oleh emosi menjadi penilaian yang obyektif.

Menganalisis dapat membawa kesadaran diri yang lebih besar dan perubahan yang positif. Namun, terdapat juga risiko untuk masuk ke dalam spiral yang menurun. Ada situasi tertentu dimana tidak dapat ditemukan jawaban dan penerimaan menjadi hal yang penting. Kami mendorong Anda untuk berbicara dengan seorang konselor untuk memfasilitasi proses penemuan jati diri ini dan mengubah pikiran-pikiran yang merusak diri menjadi pikiran-pikiran yang menguatkan hidup.

Syukuri Berkat Yang Anda Terima

Anda dapat terhibur dengan membuat suatu jurnal rasa syukur. Tiap malam, pikirkan sesuatu yang dapat Anda syukuri di sepanjang hari itu. Hal-hal ini tidak harus berupa langkah atau kejadian besar. Hal-hal ini dapat berupa berkat kecil seperti cuaca yang baik, percakapan yang menyenangkan dengan seorang sahabat atau dapat menikmati hidangan penutup yang lezat. Latihan bersyukur ini memungkinkan Anda untuk memperluas pikiran Anda dan mengubah pandangan Anda yang negatif.

Ulangi Kalimat/Doa/Lagu/Puisi Yang Menenangkan

Saat terjadi pergolakan, berlatihlah untuk mengganti pikiran yang negatif dengan berbicara yang positif kepada diri sendiri. Ini dapat dalam bentuk pernyataan, mantra atau doa yang menguatkan. Ulangi kepada diri Anda sendiri, bernapaslah secara sadar dalam tiap kata dan hembuskan kekhawatiran Anda.

Baca atau Tonton Kisah Inspiratif Para Penyintas Kanker

Ada banyak orang lain yang telah terlebih dahulu melalui jalan yang sulit ini sebelum Anda dan mereka menunjukan sikap tahan banting dan positif. Biarkan kisah-kisah ini mendorong Anda di saat-saat yang paling sulit; ingatkan diri Anda secara terus-menerus bahwa Anda dapat selamat dan terus maju.

Tetap Berada Pada Saat Ini

Kita seringkali membiarkan diri kita terlarut dalam pikiran kita – apakah itu berdiam dalam kenangan masa lalu yang membosankan atau mengkhawatirkan mengenai apa yang mungkin akan atau tidak akan terjadi di masa yang akan datang. Tetap berada pada saat ini – ‘di sini-dan-saat ini’ – adalah suatu keterampilan yang dapat Anda latih dengan pernapasan dan meditasi. Dengan menjadi sadar dan penuh perhatian terhadap pikiran, perasaan dan pengalaman Anda pada saat ini, Anda akan bertumbuh menjadi tahan serta tidak terlalu reaktif dan gelisah.

Lepaskan Apa Yang Tidak Dapat Anda Kendalikan

Mundurlah satu langkah dan lihat apakah ada hal-hal yang dapat Anda ubah atau sesuaikan untuk membuat situasi Anda menjadi lebih baik. Belajarlah untuk melepaskan semua hal lainnya yang berada di luar kendali Anda. Bersikap khawatir tidak akan memperbaiki situasi. Hal tersebut bahkan akan meningkatkan hormon stres yang dapat menghambat kesembuhan Anda.

Selesaikan Masalah Anda Dalam Beberapa Langkah Kecil

Untuk hal-hal yang dapat Anda ubah, mulailah dengan menuliskan tujuan dan langkah-langkah kecil yang dapat Anda ambil untuk mencapainya. Sebagai contoh, Anda dapat mulai hidup lebih sehat dengan melakukan kebiasaan makan yang baik atau dengan menambahkan olah raga ringan ke dalam rutinitas Anda.

Jadwalkan ‘Waktu untuk Khawatir’

Jadwalkan 20 hingga 30 menit per hari untuk menyelami kekhawatiran Anda. Ini menjadi ruang yang disediakan untuk menjelajahi kegelisahan Anda yang terbesar sambil membatasinya dalam jangka waktu tertentu. Bila Anda menemukan diri Anda merenung pada suatu saat di suatu hari, ingatkan diri Anda bahwa Anda memiliki waktu khusus untuk merenungkanya nanti.

Lihat Kesalahan Sebagai Kesempatan Untuk Belajar

Para pendidik atau motivator seringkali menegaskan bahwa jalur menuju keberhasilan diselimuti dengan sejumlah kegagalan. Oleh sebab itu, daripada menyesali atau marah atas kesalahan yang telah Anda lakukan, lihatlah hal ini sebagai pelajaran yang mengajarkan Anda untuk melakukan hal-hal secara berbeda dan dengan lebih baik.

Dekati Orang Yang Anda Tahu Sedang Menderita

Beberapa pasien menemukan ketenangan dan kekuatan dengan berbagi kisah dan penderitaan mereka dengan sesama pejuang kanker untuk menyemangati mereka. Terkadang, dengan mengetahui rasa nyeri dan kekhawatiran yang dimiliki oleh orang lain, Anda akan menjadi lebih lemah lembut terhadap diri Anda sendiri dan penuh kasih sayang terhadap orang lain. Sebaiknya Anda mendekati orang lain hanya bila Anda merasa siap secara emosional untuk melakukan hal tersebut.

Mintalah Bantuan Profesional Bila Perlu

Tidak apa-apa untuk meminta bantuan bila Anda membutuhkannya. Bila Anda merasa sangat terbebani hingga mempengaruhi rutinitas harian Anda di tempat kerja, sekolah, rumah atau dalam hubungan Anda dengan orang lain, pertimbangkanlah untuk meminta bantuan dari ahli kesehatan mental, seperti misalnya seorang konselor.

Tim kesehatan gabungan profesional CANHOPE hadir untuk membantu Anda dan orang-orang yang Anda kasihi dalam menghadapi diagnosis kanker. Layanan kami meliputi konseling diet, layanan konseling psikososial, layanan perawatan paliatif, kelompok dukungan pasien dan perawat kanker serta lokakarya pendidikan kanker. Untuk memperoleh informasi lebih lanjut, silakan kunjungi kami di http://www.canhope.org/