对于处在紧张状态下的人来说，存有反复负面想法是很自然的事情。接受癌症诊断和癌症治疗是生活中主要的压力因素之一，您会发现自己对于过去存有反复负面想法或对未来存有各种猜测。

有时候，您可以通过寻找一些事物来转移您的负面想法。然而，在您处在脆弱或无所适从的时候，这些负面想法会导致您产生无助感、自我厌恶感或愤怒感。您可能会发现自己无法睡好、吃好或继续享受曾让您感到兴趣的事物。这些负面想法若不断持续将可能导致抑郁症。在此，我们希望分享一些能够避免反复出现负面想法的方法。

确定负面想法的来源

若能够辨识负面想法的来源，我们就有望解决心中的疑问并得到平静。要做到这一点，我们需要将情感抽出并尝试将感性的假设转化为理性的评估。

分析事物能够提高自我意识以及带来积极的变化，但也存在步入恶性循环的风险。当我们在某些情况下得不到答案时，接受它就变得至关重要了。我们鼓励您与辅导员谈一谈，通过自我意识的过程，将挫败的想法转为积极向上的想法。

常怀感恩之心

您可以通过写日记寻求慰籍。每天晚上，想想当天哪些是可以令您感恩的事情。这些事情不一定得是重大事件，它可以是微小的生活点滴，例如美好的天气、与朋友的欢聚或是能够享受美味的甜点。常怀感恩之心可以让您扩展自己的思维并改变您消极的观点。

重复令您感到舒适的短语/祷告/歌曲/诗歌

在遇到矛盾的时候，可以以自我激励的对话来代替消极的想法。它可由一个令人鼓舞的话语，经文或祷告的形式呈现。您可以重复这些对话，通过深呼吸的方式，深吸每个字再呼出您的焦虑。

阅读或观看癌症幸存者的励志故事

许多幸存者在走过这条艰难的道路后变得更坚韧、更积极。当您遇到挑战时，让这些励志故事带给您鼓励；并不断地提醒自己，您也可以幸存并活下去。

专注于当下

我们经常允许自己沉缅于过去的回忆或担忧将来可能会发生或可能不会发生的事情。专注于当下 —— 您可以通过呼吸和冥想的方法将自己处于“此时此刻”的状态。当您觉察和体会到您的思想、感受和经验后，您会变得更加坚韧，极大的反应和激动也会跟着削弱。

放下您无法掌控的事物

认清哪些事物是您可以改变或调整的，并放下那些不在您控制范围内的其他事物。担忧不但无法解决事情，还会导致应急激素的增加，阻碍您复原的过程。

逐步地解决您的问题

对于您可以改变的事情，您可以将它们列下并逐步解决。例如，您可以通过养成良好的饮食习惯或参与简单的运动，开始活得更健康。

安排一个“放纵烦恼”的时间

您可以每天安排20至30分钟的“放纵烦恼”时间让自己在这特定的空间去探索令您最没有安全感的事情。在一天中，每当您发现自己胡思乱想时，您都可以提醒自己您有一个特定的时间来想这些东西。

将错误视为学习的机会

教育工作者或励志演说家经常宣称，通往成功的道路铺满了许许多多的 挫折。因此，与其以遗憾或愤怒来回应您所犯过的错误，不如将这些错误当作学习的机会，教会您如何用不同的方式将事情做得更好。

向遭受病痛的人伸出援手

有些患者在与其他癌症抗战同胞分享他们的故事和痛苦的遭遇中得到安慰和力量。有时，通过了解别人的痛苦和焦虑，您会对自己和他人产生怜悯之心。切记：只有在您的精神状态允许下才利于向遭受病痛的人伸出援手。

在有需要的时候寻求专业的帮助

在有需要的时候可以寻求专业的帮助。如果您感到不知所措，以至于影响了您的工作、学业、家庭或人际关系，请考虑寻求心理健康专业人士的帮助，例如辅导员。

CanHOPE专业的综合医疗团队可以帮助您和您所爱的人进行癌症诊断。我们的服务包括饮食咨询、社会心理咨询、慈怀疗护、患者和看护者支持小组以及癌症教育研讨会。想要了解更多信息，请查看CanHOPE网站http://www.canhope.org/