应对悲伤与丧亲之痛

丧亲之痛是一种因亲人离世而产生的失落状态。 失去挚爱会让人深受打击，而我们每个人经历 悲伤的方式也有所不同。人们经历悲伤的方式可能 会因为性格、文化背景、性别、信仰、年龄和其他 因素的不同而有所影响。这些反应是自然流露的， 并且各有所别。

应对悲伤并不意味着“遗忘”您所爱的人。相反，它是一个学习的过程； 让您试着在没有直接接触至亲的情况下感知生命，同时通过回忆与价值观 的共享，让您在心理上依然与所爱的人保持着联系。

丧亲之痛可能是我们人生中最痛苦的经历。虽然人们应对悲伤的方式没有 所谓对或错之分，但我们希望可以提供一些信息来帮助您和您的家人与朋 友更好地应对悲伤。以下是您可能遇到的一些处境和自我照顾的贴士。

失去至亲之后，您可能会经历...

麻木与震惊

您可能需要一段时间才能接受至亲离世的现实。有些时候，面对亲人去世的事实 是很艰难的。您可能会尝试麻痹自己来减轻失去至亲所带来的痛苦。这是一种处理 此痛苦的方法，可以帮助您保持精力去安排好现实中不容耽搁的重要事务。您可能 会在至亲离开一段时间之后从麻木的状态中解脱出来，并还可能受到强烈的情感冲 击。尽管令人难过，但这些情绪都是可以理解的。

愤怒

感到愤怒也可能是经历悲伤过程的一部分。您可能会埋怨医疗护理团队，因为他们 未能阻止您所爱的人离您而去，或者责备您认为做得不够到位的亲人或朋友。有时 您还会生自己的气，甚至可能对离世的至亲、周围的事物和上帝都心存不满。

内疚与罪恶感

内疚自责也可能是经历悲伤的一部分。您可能会想到您原本可以为至亲做得更多， 或者用不同的方式做得更好的事情。或者当您的至亲在去世之前长期饱受疾病的痛 苦时，您或许会对他们的离世感到解脱，而这种解脱也会让您产生罪恶感。其实在 这种情况下，觉得解脱是完全可以理解的。

悲伤与孤独感

当一个曾经占据您生活重心的人再也无法和您相聚，您和您的家人难免会产生悲伤 情绪和孤独感。虽然这些让人难受的情绪可能要经过一段时间才能消除，但是对 于您来说更重要的是，坦然地承认这些感受，并且不要对自己及家人进行评判和苛 责。参与一些简单的活动，与您信任的人倾诉与交谈，这些做法都有助于缓解悲伤 和孤独感。

缅怀过去

当您陷入失去至亲的悲痛之中，您可能会缅怀曾经与逝者在一起时的共同经历。每 天的行事习惯、每个熟悉的角落都能唤起您对逝者的美好追思。回忆伴随着苦乐参 半的情感，这是您与逝者继续保持联系的方式。缅怀逝者的方式有很多——看旧照 片，或者和他人谈论逝者的生平事迹，您甚至可以将生活中的所遇与所想给逝者写 封信。

在至亲离世后的这段时间里，您的思想、情绪和行为都可能会经历各种的变化。您 也可能经历与上文提及的情况完全不同的情绪与体验，这些都是正常的；因为每个 人都是独一无二的，所以对于悲痛的反应也因人而异。总之，一定要给自己空间和 时间来度过这个阶段。

自我照顾...

在丧亲期间，饮食和睡眠习惯的改变都是在预料之 内的。您日常的行事规律可能被打乱，还可能对过 去自己喜欢的某样东西失去兴趣，甚至变得脆弱易 生病。在这段期间，您的身体需要一些时间来适应 这些变化。这是自然规律，而这些症状通常也只是 暂时性的。

关于自我照顾的小贴士：

• 悲伤来袭，更要注意休息和加强营养。保持健康的饮食和充足的睡眠极为重要。
• 腾出时间做运动，因为它们有助于缓解紧张和压抑的情绪。
• 做自己喜欢的事——可以独自完成或与他人共同进行。（例如骑自行车、练习 瑜伽、阅读、写日记等）。
• 暂时搁置处理那些让您倍感压力的决定，避免强迫自己去做让您觉得不舒服的 事情。
• 当您感到力不从心时，接受一些实际的帮助，比如找人帮忙采买、做饭或打扫。
• 与他人分享您的感受，这样可以帮助您重新捋顺和面对当下的困局。向您可以 信任和依赖的人寻求援助。

何时寻求专业帮助?

给于自己时间经历 悲伤的过程是十分 重要的。

悲伤可能会伴随我们一生， 但是会随着时间的推移而呈现 不同的层面。在一般情况下， 悲伤的程度会随着时间的推移 而减轻。如果您或您的家人经 过一段时间的哀思之后仍然难 以应对丧亲之痛，在此建议 您寻求专业的咨询与帮助。

去哪里寻求帮助?

对于您和您的家人来说，应对 丧亲之痛将会是一个非常艰难的 阶段。 您可能不知道该向谁寻求 援助，还要担心孩子们或家人 无法应对这些状况。寻求专业 咨询有助于您和全家人尽快地 走出各种不适。您可以查看 www.canhope.org或拨打电话 +65 6738 9333来联系我们的 辅导员。

与孩子们谈及 死亡…

跟孩子们解释“死亡”肯定 不是一件容易的事。由于受到 年龄的局限，他们可能很难 理解死亡意味着什么。尽管 如此，让孩子们知道亲人离世 的消息对于他们来说是十分 必要的。宣布亲人死亡的消息 并不一定会让孩子们觉得恐惧 或痛苦。您可以事先做好准备 措施，帮助他们更容易地接受 这个消息。

与孩子们开诚布公地交流 永远是最好的方法。如果能 提供与孩子们年龄相适应的 类比和举例则更加妥当。 对于某些孩子们来说， 死亡往往是一个抽象的话题， 多花点时间倾听和回答他们 的疑问可以安抚并让他们 感觉到您的关心。

GRIEVE NOT

(Ode: Intimations of Immortality from Recollections of Early Childhood, 175-186)

What though the radiance which was once so bright
Be now for ever taken from my sight,
Though nothing can bring back the hour
Of splendour in the grass, of glory in the flower;
We will grieve not, rather find
Strength in what remains behind;
In the primal sympathy
Which having been must ever be;
In the soothing thoughts that spring
Out of human suffering;
In the faith that looks through death,
In years that bring the philosophic mind.

~ William Wordsworth ~