Chăm sóc cho người thân của mình bị mắc bệnh ung thư đôi khi có thể làm bạn cảm thấy bị quá tải. Điều quan trọng không kém là bạn phải có bộ dạng tốt để trở thành một người chăm sóc nhất quán, chu đáo và hiệu quả.

Thế nào là người chăm sóc bị kiệt sức?

Bạn có thấy mình luôn kiệt sức về mặt thể chất, cảm xúc lẫn tinh thần? Có phải bạn đang bỏ qua các sở thích cá nhân hoặc bạn cảm thấy mình vô dụng? Bạn có thể là người chăm sóc bị kiệt sức - sự kết hợp mệt mỏi về thể chất, cảm xúc và tinh thần. Người chăm sóc bị kiệt sức cũng có thể trải nghiệm một sự thay đổi đáng kể về thái độ, từ tích cực và nhiệt tình thành tiêu cực và thờ ơ.

Các triệu chứng của người chăm sóc bị kiệt sức

Một số triệu chứng tương tự như các triệu chứng của căng thẳng và trầm cảm. Chúng bao gồm:

• Thể chất: Thay đổi về cân nặng/sự thèm ăn, mệt mỏi mãn tính, run rẩy hoặc lòng bàn tay đổ mồ hôi, ăn mất ngon hoặc ăn rất nhiều, thay đổi chế độ ngủ, đổ bệnh nhiều hơn, đau đầu, đau bụng, căng cơ, dạ dày khó chịu
• Cảm xúc: Dễ bị kích thích/thay đổi tâm trạng, suy ngẫm, cảm giác vô dụng, lo lắng, sợ hãi, buồn bã hoặc thiếu thốn, cảm giác muốn làm tổn thương bản thân hoặc người mà bạn đang chăm sóc
• Tinh thần: kém tập trung, hay quên, đánh giá thấp về chính bản thân mình
• Hành vi: Không giao tiếp với bạn bè và gia đình, khuynh hướng uống rượu và hút thuốc quá mức, không tham gia các hoạt động mà trước đây vẫn thích, dễ phân tâm, hung hăng hoặc hành động bột phát, các thói quen liên quan tới lo lắng

Tầm quan trọng của tự chăm sóc

Trở thành người chăm sóc chính là một thách thức và cần quan tâm đến sức khỏe về thể chất lẫn cảm xúc của bản thân. Chăm sóc bản thân là điều quan trọng để bạn nạp thêm năng lượng, giảm tải tâm trí và giải phóng các căng thẳng về thể chất hình thành theo thời gian trong quá trình chăm sóc.

Các chiến lược tự chăm sóc có thể từ việc dành thời gian với bạn bè hoặc đọc sách báo. Tìm thời gian cho các hoạt động mà bạn yêu thích sẽ giúp bạn thư giãn và bình tĩnh, chống lại cảm giác bất lực, trống rỗng và thất vọng đặc biệt là khi mức năng lượng của bạn thấp. Dưới đây là một số cách để đảm bảo tự chăm sóc và để đánh bay sự kiệt sức:

Sắp xếp có tổ chức

Cố gắng để đáp ứng các nghĩa vụ của việc chăm sóc có thể gây khó khăn và mệt mỏi. Tạo danh sách các công việc thực tế hàng ngày giúp bạn luôn trong trạng thái tổ chức và giữ các ưu tiên theo thứ tự.

Xoay vòng nhiệm vụ chăm sóc

Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ. Hãy để người khác thay bạn chăm sóc phụ để bạn có một khoảng thời gian tránh xa những trách nhiệm. Điều này giúp bạn giảm sự phụ thuộc quá mức vào bạn như người chăm sóc chính. Bên cạnh đó, hãy học cách chấp nhận những sự trợ giúp từ người khác, và đề xuất những thứ cụ thể hoặc việc vặt mà người khác có thể giúp bạn.

Tập thể dục

Tập thể dục không những cải thiện sức khỏe thể chất của bạn mà còn giúp giảm căng thẳng và lo âu. Trong khi tập thể dục, có thể giải phóng endorphin, dopamine và serotonin là những hocmon giúp cải thiện tâm trạng và làm bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Kết nối với Những Người Chăm sóc Khác

Làm quen với những người chăm sóc khác. Thành lập một mạng lưới hỗ trợ xã hội để chia sẻ những câu chuyện và lời khuyên để tăng thêm sự khích lệ lẫn nhau. Bạn cũng có thể tham gia các cuộc hội thảo chăm sóc để học các kỹ năng mới, hoặc tham dự các chương trình giáo dục tâm thần để phát triển kỹ năng đối phó cảm xúc và khả năng phục hồi.

Thực hành bài tập thư giãn

Dành thời gian tập luyện thường xuyên cho các bài tập thư giãn, chẳng hạn như thiền, thở, yoga, hoặc liệu pháp mùi hương aromatherapy. Chọn một môi trường yên tĩnh và bình yên giúp bạn cảm thấy thư giãn - đó có thể là một góc ấm cúng trong ngôi nhà của bạn, tại công viên hoặc bãi biển. Tránh xa những thứ gây xao nhãng và để bản thân được hòa mình vào sự thư giãn. Điều này có thể giúp làm chậm lại nhịp sống bận rộn của một người chăm sóc.

Tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp khi cần

Yêu cầu sự giúp đỡ khi bạn cần là điều bình thường. Nếu bạn cảm thấy quá tải và nó ảnh hưởng đến các thói quen hàng ngày của bạn ở nơi làm việc, trường học, tại nhà hoặc trong các mối quan hệ của bạn, hãy cân nhắc việc tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia về sức khoẻ tâm thần để được tư vấn.

Đội ngũ chuyên nghiệp của CANHOPE có mặt để giúp bạn và những người thân yêu của bạn đối phó với việc chẩn đoán ung thư. Các dịch vụ của chúng tôi bao gồm tư vấn chế độ ăn uống, hỗ trợ tư vấn tâm lý-xã hội, hỗ trợ chăm sóc giảm nhẹ, các nhóm hỗ trợ bệnh nhân và người chăm sóc và các hội thảo về giáo dục ung thư. Để tìm hiểu thêm, hãy vào trang web của chúng tôi tại www.canhope.org.