照顾患癌的至亲有时会让人觉得不堪重负。 所以在照顾至亲的同时，看护者必须时刻照顾好自己的身心，好提供一致、贴心和高效率的护理。

何为“看护者倦怠”？

您是否发现自己在身体、情绪和精神方面都一直疲惫不堪？您是否偏离了您的个人兴趣，又或者感觉到彷徨无助？那么，您可能面临“看护者倦怠” —— 一种身体、情绪和精神方面的多重疲劳。倦怠的看护者在态度上也可能会表现出巨大转变，从积极热忱转为消极冷淡。

看护者倦怠的症状：

其中有些类似于紧张和沮丧的症状。 它们包括：

• 身体上的症状：体重/食欲方面的改变、长期疲劳、手心发抖或出汗、食欲不振或暴饮暴食、睡眠模式的改变、经常生病、头痛、腹痛、肌肉紧绷、肠胃不适
• 情绪上的症状：易怒/情绪波动、胡思乱想、感到无助、烦恼、恐惧、悲伤或缺乏信心、有想要伤害自己或伤害看护对象的感觉。
• 精神上的症状：注意力不集中、健忘、容易分心
• 行为上的症状：疏远朋友和家人、有酗酒和过度吸烟的倾向、不再参加之前喜欢的活动、有侵略性或鲁莽的行为

自我照顾的重要性

作为一个主要的看护者是非常具有挑战性的。因此，必须关注自己的身体健康和情绪状态。自我照顾极为重要，以便帮助您恢复精力、整理思绪和释放在看护期间所产生的紧张情绪。

自我照顾的方法可以是与朋友相聚或独自阅读。抽出时间做一些您喜欢的活动将有助于您放松并对抗无助感、空虚感和挫折感。以下是一些自我照顾和消除倦怠的方法：

自我整理

维持看护的各种事项可以是件艰巨的责任。撰写“待办事项清单”，将事项安排好优先秩序能够帮助您自我整理。

轮流进行看护职责

不要害怕向他人寻求援助，找另一个看护者辅助您将可以让您暂时放下您的职责。这也将有助于减少病患对您的过度依赖。此外，尝试接受他人的帮助，并让他们知道您需要帮忙的具体事项。

定期运动

运动不仅可以改善身体健康，还有助于减低压力和焦虑。在运动的过程中，身体将释放内啡肽、多巴胺和血清素；这些化学物质可以改善您的情绪，让您感觉更加良好。

与其他的看护者交流

您也可以认识其他的看护者并参与或建立支持网络，相互交流各种看护上的小贴士，彼此鼓励。您也可以参加看护讲习班，学习新的看护技巧，或参加心理教育项目，培养情绪应对技巧和韧性。

练习自我放松

抽出固定的时间练习自我放松，例如冥想、深呼吸、瑜珈或芳香疗法。选择一个能让您感到放松的宁静环境——这可以是您家里某个舒适的角落、公园或海滩。远离可以让您分心的环境，让自己沉浸在一个完全放松的空间。这有助您减缓忙碌的看护节奏。

在有需要的时候寻求专业的帮助

在有需要的时候可以寻求专业的帮助。如果您感到不知所措，以至于影响了您的身体健康、日常作息、人际关系，请考虑寻求心理健康专业人士的帮助，例如辅导员。

CanHOPE专业的综合医疗团队可以帮助您和您所爱的人进行癌症诊断。我们的服务包括饮食咨询、社会心理咨询、慈怀疗护、患者和看护者支持小组以及癌症教育研讨会。想要了解更多信息，请查看CanHOPE网站http://www.canhope.org/