Sống chung với đại dịch khi là bệnh nhân

Trong những thời điểm khó khăn như đại dịch hoặc khi được chẩn đoán ung thư, bất kì ai trong tình huống này đều khó định hình và không chắc chắn về những gì sẽ xảy ra ở phía trước. Các sinh hoạt hằng ngày bị gián đoạn và cần điều chỉnh lại theo tình hình. Nhiều người trong số chúng ta phải thích nghi với những thay đổi này và một số người sẽ thấy vô cùng khó khăn khi làm quen với cuộc sống trong thời gian này – có thể là trong công việc, học tập hoặc sinh hoạt hằng ngày.

Là bệnh nhân ung thư, bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều vấn đề từ trước khi đại dịch bắt đầu. Giờ đây, nỗi lo phải sống cùng căn bệnh và nguy cơ nhiễm bệnh dường như gây thêm căng thẳng cho những bệnh nhân đang đối mặt với cả hai khó khăn. Tất cả những yếu tố gây căng thẳng như trên có thể hình thành các cảm xúc như lo lắng, hồi hộp, sợ hãi, buồn bã, thất vọng hoặc tức giận.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Mặc dù tất cả những yếu tố này là phản ứng cảm xúc bình thường và dễ hiểu khi đối mặt với các tình huống bất ngờ và khó khăn, nhưng nhiều khó khăn có thể vượt quá khả năng chịu đựng của bạn. Theo thời gian, những vấn đề này sẽ dần ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.

Dưới đây là một số cách giúp bạn có thể chăm sóc sức khỏe tinh thần hiệu quả.

1. Chăm sóc sức khỏe
• Tránh chỗ đông người để giảm nguy cơ nhiễm bệnh.
• Hẹn lại các lịch không gấp để hạn chế vào bệnh viện.
• Đảm bảo đủ thuốc và vật tư y tế trong trường hợp bạn phải ở nhà trong thời gian dài.
2. Chăm sóc cơ thể
• Ăn uống đầy đủ và giữ gìn sức khỏe, điều này không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tinh thần mà còn liên quan đến sức đề kháng chống lại vi rút. Bênh cạnh đó, bạn cần nhớ nghỉ ngơi đầy đủ bằng cách duy trì thói quen ngủ sớm.
• Tiếp thêm động lực cho bản thân bằng các bài tập ngoài trời vì môi trường thiên nhiên sẽ giúp cơ thể và tâm trí nhẹ nhàng hơn.
• Giữ gìn vệ sinh cá nhân sạch sẽ và tránh dùng chung đồ dùng cá nhân như thìa đũa, khăn tắm, v.v.
3. Chăm sóc sức khỏe tinh thần
• Từ từ điều chỉnh bản thân từng ngày vì trong giai đoạn này sẽ có vô vàn thay đổi. Tập trung vào những việc trong tầm kiểm soát và hãy luôn nhớ rằng bạn không cần lúc nào cũng phải gắng sức 100% mỗi ngày.
• Tĩnh tâm và giải tỏa cảm xúc trong lòng bằng những cách như: viết nhật ký, vẽ tranh hoặc ca hát.
• Luôn biết ơn và suy nghĩ về những may mắn bạn có được trong cuộc sống. Đó là một cách đơn giản và hiệu quả để vun đắp hạnh phúc và giúp bản thân hài lòng với cuộc sống hiện tại.
4. Chăm sóc cảm xúc
• Theo dõi và đón nhận những cảm xúc bạn đang trải qua.
• Hãy khoan dung hơn với bản thân vì có rất nhiều điều đột ngột xảy ra xung quanh và khiến bạn phải buồn phiền, sợ hãi. Hãy nhớ rằng bạn đã làm những gì có thể.
• Hạn chế tìm đọc những nội dung có khả năng làm xáo trộn cảm xúc bản thân. Những tin tức sai lệch và tiêu cực sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.

Kiểm soát sức khỏe tinh thần

Mặc dù có nhiều cách bạn có thể áp dụng để chăm sóc sức khỏe tinh thần, nhưng sẽ có lúc những cảm xúc dồn nén này dần vượt quá mức chịu đựng và khả năng kiềm chế của bạn.

Trong những tình huống như thế này, hãy hiểu rằng những cảm xúc không thoải mái mà bạn phải đối mặt là trải nghiệm khá phổ biến mà hầu hết chúng ta đều gặp phải, và bạn không hề đơn độc. Quan trọng là hãy nhớ rằng bạn luôn có thể tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia và đó là điều nên làm.